楼主在12月测量的各项数据如下：身高153，体重98，体脂25%，胸围81，腰围69，臀围93，大腿51，小腿28。1月30日的测量结果是，体重92，体脂23%，胸围81，腰围67，臀围89，大腿50，小腿28。
最明显的结果就是臀围竟然瘦了4cm，而且屁股变得很翘，肉也很紧实又有弹性。腰围也稍微瘦了一点，这个训练比较适合每天不去健身房的妹纸，还有就是懒人，因为楼主这个月真的算很懒了，没有练得特别狠，饮食方面基本就是跟平时差别不大，但是会刻意在晚上拒绝大油。
一开始因为太冷了，知道自己没有那个定力，在1月1号当天和几个妹纸一起组了一个运动打卡的群，我们的口号是就算一天只能练一个动作，365天下来也比别人多做了365个，就这样，8个妹纸每天坚持在群里打卡，互相监督，月底的时候大家竟然都有了不错的结果。
之前就说了，我属于梨形身材，大腿粗屁股大，还下垂。所以在制定目标的时候，我就给自己订的是翘臀和瘦腿。你们量一次自己的臀围，就知道我屁股有多大了，加上小腿又特别细，穿牛仔裤很不好看。
首先，楼主不支持节食减肥 ，不支持药物减肥，这30天一日三餐都在坚持，早餐丰富，午饭吃饱，晚餐清淡，不吃糖不吃肥肉不喝汤 ，这就是一个吃货在健身期间的最低原则！！！！！很多妹纸问我为什么不喝汤，你想想女人生完孩子以后吃的最多的是什么，就是鸡汤猪蹄汤……各种汤，你见过月子坐完有瘦的吗？营养都在汤里面，还有脂肪也在汤里面，所以我宁肯吃肉也不喝汤！！！！
其次，就是坚持，有的妹纸去几次健身房累的不行就放弃了，这样还不如不花健身房的钱，自己在家练习，每天坚持，比你一个月只去一次健身房的效果好十倍！！！！
说说我每天在家的运动了
1.每天5个1分钟的平板支撑（动作一定要到位，屁股加紧，吸腹，吸腹，一定要吸腹，注意呼吸，上一篇楼主就说了运动减肥不是靠的出汗，靠的就是呼吸！！！！呼吸减肥这个原理大家可以百度或者查看人马君的推文，也有详细介绍的！！！）
2.如果还要练腹的妹纸，可以在平板以后加入卷腹，卷腹有很多种，不要去追求花样，你能把最基础的卷腹做好以后，再说其他的，关于数量，楼主是一天60—100个，根据每天各自的身体状况决定，一般为20个一组。
3.徒手深蹲80—100个，同样是根据你自身的情况而定，一组20个，间隙休息30秒。
4.跪姿后踢腿100个，左右腿各100个，一个腿20个为一组。（这个动作我基本没有休息的，因为是左右腿交换在做，也算休息了）
5.静态拉伸，主要是大腿前侧拉伸和小腿拉伸，以免练成了大粗腿，一组拉伸动作都在40秒以上，不然没有效果。
在网上找了2张图，是楼主拉伸的动作，一定要做拉伸，一定要做！！！！！
大腿拉伸，左右腿交换，各1分钟
小腿拉伸，1分钟以上
备注：很多妹纸担心自己练深蹲练成了大粗腿，你真的担心太多了，这里是练的徒手深蹲，你要想粗腿 ，那也是很难很难的，除非负重深蹲，楼主一周一次负重深蹲，也没有粗，虽然说不会粗腿，但是练完以后的拉伸也必须做！！必须做！！！这一次分享的就是在家里很简单的动作，人人都可以做，边看电视边做。30天效果真的挺惊人的，我自己也很意外，4cm的差别挺大的，楼主实在很懒，待我瘦成美女了，给你们拍对比照，打我呀，我就是懒得拍照片，哈哈哈哈。
春节后再来给你们分享我腿瘦的过程，当然为了我的健身大计，我春节也会坚持每天运动打卡的，有一群每天一起打卡的小姐妹，想偷懒是很困难的。
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