私教第一课打卡

因为和小伙伴体型差不多，就报了一对二的私教，省钱了哈哈。怕自己忘了教练教了啥，记录下[微笑]
[闪耀]自己热身，5分钟时速4km/h快走+3分钟坡度10，时速7km/h快跑
[闪耀]教练带着热身，学名都忘了[无奈]
[樱花]躺在垫子上，手和脚抬起，以腰撑地，手臂向前平伸。3组
[樱花]跳的同时，双手高于头顶击掌，同时两腿张开，幅度大，伸展开来。10个
[樱花]跳的同时，张开腿，成弓步，大小腿直接垂直，背部挺直。10个
[闪耀]开始练动作，今天针对的主要是腹部和下肢
[樱花]平板支撑变式
以手肘撑地，做平板支撑，再将手肘撑地转为手掌撑地，其他不变，交替动作。3组
以手肘撑地，做平板支撑，屁股往左或右扭，练腰腹，努力接近地面，来回交替。3组
[樱花]手脚撑地，腿弯曲，膝盖不碰地，单腿保持原有弯曲姿势，向上伸，动作要慢，且一直保持腿原有弯曲姿势，回来的时候膝盖不能，依靠腿后侧及臀部发力。每只腿做10个，3组。
[樱花]依靠瑜伽柱，脚接近瑜伽柱，双腿并拢，弯曲，坐在地上，以手撑地，抬起双脚，与地面保持水平，在瑜伽柱一侧，伸直双腿，保持并拢及水平，再弯回到中间，扭到另一侧做同样动作，依靠腰腹发力。3组x10个
[樱花]单侧臀桥
做臀桥的姿势，并且将一只腿尽力向上抬，交替进行。3组x10个
[樱花]脚尖靠近瑜伽垫边缘，两只手交替向前爬，保持脚不动，直至腿部伸直，再交替往回爬，站立，做2个弯腿弓步跳的动作。3组x10个
[闪耀]伸展
猫氏伸展，做了简单的跪地的，双手撑地，跪于地面，吸气的时候，将背部拱起，气沉丹田哈哈，呼气则将背部向下，头部抬起。

感觉自己的力量不太行，有些动作支撑不了很久，不过尽量做标准就行😊，和小伙伴一起努力✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺