D46

背+三头，全程80min，每组休息30s
超级组（宽握下拉+颈后下拉） 25kg 20*4
超级组（助力引体向上+俯身哑铃划船） （55kg+15kg） 20*4
超级组（直杆绳索下拉+附身短杆划船） （15kg+20kg） 20*4
超级组（山羊挺身+山羊凳侧弯） （5kg+2.5kg） 20*4
超级组（绳索直杆下压+坐姿颈后臂屈伸） 15kg 20*4
超级组（站立臂屈伸+仰卧臂屈伸） 5kg 20*4
有氧：慢跑5km
饮食：1200cal=30%C+44%P+26%F
总是忘记打卡，最近为了去跨年去新疆玩找了两份兼职，一时间时间没安排好，又犯了懒，体脂高了不少。明天开始一定要准时打卡监督自己