张霄好好过每一天

备注:
https://www.lukou.com/zhangxiao
微博:美人张三疯 V信:pidanma2019

减肥中心发过来的,供参考

按照这个菜谱大概怎么样都会瘦,坚持是王道。
ps:我不会严格执行这个,但是会尽量。

前一个星期:。
早上起床空腹喝杯温开水后,
早上7-9:00:无糖黄豆豆浆800ml➕1个半鸡蛋(另一个只吃蛋白)……或者是小米粥一碗(或杂粮粥)➕一个鸡蛋(喝粥时如果不吃鸡蛋可以吃一份炒青菜)……

上午10:00−11:00水果一个:苹果,猕猴桃,橙子,圣女果,草莓,车厘子,不酸的柚子都可以吃……

中午12:00-2:00:米饭1小碗➕一肉 3两(牛肉,羊肉,鸡,虾,鱼,瘦肉)+1素菜(素菜管饱)。

晚上5-7:00:半碗米饭➕鱼或者是虾➕1素菜!!!♨️

注意:不吃动物内脏,所有肉类不吃皮,不可以喝汤!!!鸡皮鱼头鱼皮都不吃!!!

减肥期间不能吃的菜:莲藕、土豆、粉丝、山药、空心菜、茄子、白萝卜,豆腐还有煲汤,晚饭之后不进食,包括水。(除非很渴可以喝点)

减肥期间经常吃的素菜:芦笋、大西芹、木耳、西兰花、花菜、绿豆芽、包菜、白菜、豆角、菌菇类、胡萝卜、莴笋、当季绿叶蔬菜。如果便秘晚上可以吃大量木耳或是小番茄加木耳。

减肥期间注意事项:
1.不能服用任何药品,包括西药、中药、补药、保健品;
2.忌食饮料、茶水(包括绿茶、黑茶、白茶等)、甜食、零食;
3.生理期不拔罐;减肥期间不用大量运动,适当散步就可以了
4.饭前半小时或饭后两小时拔罐;
5.拔罐后4小时方可洗澡

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