减肥是一辈子的事啊！
减肥是一辈子的事啊！
减肥是一辈子的事啊！
写在前面：本文不涉及任何减肥药、减肥保健品、快速瘦身什么三天瘦十斤的减肥法，介意莫入哦~
先来两张强悍的对比照吧。
before：
after
妈哒每次自己发都觉得对比太触目惊心了！
断断续续差不多两年吧，减了40kg，没错，是40公斤。
没吃药，我不是卖药的23333，其实就是做到了两件事，管住嘴和迈开腿。
先说说自己吧，从小也不算特别瘦，后来因为贪吃，加上生病又用了激素，整个人就催肥一样的 月半 走己 来 了 ！以前胖的时候也没什么对比照片，是因为压根就不想拍照，这两张还是去云南玩时候，在滇池边拍的照片。
下定决心减肥其实也没什么契机，就是因为太胖了对自己身体不好，当时多囊卵巢，没有正常的排卵，YM不正常，多囊导致的胰岛素抵抗又会让人更胖，更胖对多囊的影响更大，就这么恶性循环，身体就到了非常差的地步。
减肥这个事说起来容易做起来难，谁不是一边说着减肥一边又去吃夜宵呢，健身的过程我们也有一句话叫做三分练七分吃，你辛辛苦苦跑了一个小时可能一杯星冰乐就超标了，所以管住嘴是非常重要的一步。
减肥过程我从来都不建议节食，反而是要在合理范围里吃的好吃的饱。节食的危害我想大家应该都知道，降低代谢以后身体消耗的热量减少，损失更多的肌肉，更容易囤积脂肪也更容易发胖。女生在减肥过程很容易就走极端，只吃水果、只吃水煮菜之类的，这样虽然短期内见效，但是人不可能长期一辈子都节食，一旦恢复正常饮食很容易复胖甚至因为压抑太久导致暴饮暴食。
我在整个过程都是主食+蔬菜+高蛋白质+健康的油脂+水果 这样的搭配。主食尽量避免白米饭白面，吃糙米吃玉米吃燕麦吃藜麦，蛋白质以鱼肉蛋奶为主，牛肉，鸡肉，鱼肉，豆制品，因为我喝奶比较多就喝脱脂奶，无糖的酸奶。其实我每一顿都吃的挺多的，尽量避免外食，自己做饭。
早餐，核桃枣加上燕麦做的列巴，鸡胸芦笋清蒸，加几块三文鱼。
有时候偷懒就前一天泡个酸奶燕麦杯，各种水果，酸奶，一大把燕麦， 一杯就是一顿早饭
番茄鸡肉汤
冬天的时候特别喜欢炖关东煮，多多的萝卜，蘑菇，海带，加上手打牛肉丸。表白潮汕人民！
味噌汤，海鲜盖饭。
法棍切片，涂蒜泥黄油烤过，牛肉炖番茄土豆
西班牙海鲜饭，最爱做也最爱吃的一道菜，一锅下来海鲜米饭都有，自己额外配一点蔬菜就是一顿饭。
番茄龙利鱼煮豆皮，我吃鱼废材，所以就喜欢用龙利鱼，巴沙鱼这种一整块鱼肉没有刺的。
菠菜金枪鱼
芦笋+汉堡肉
茼蒿鸡丝
煎三文鱼排
品质好的三文鱼的话就直接做刺身
以上大概就是日常会常吃常做的一些菜，看得到我基本都是比较清淡但是好味道的，因为习惯了自己做饭，所以就避免了外卖过多的油，自己做饭比较好的就是味道自己可以把握，油盐都能相对少一点。女生每天至少要吃到自己的基础代谢，然后额外的部分用运动来扩大缺口，有了差额就自然会瘦。
还有千万不要少喝水！千万不要少喝水！千万不要少喝水！这个是重要的事情一定要说三遍。水是人体必不可少的，同时脂肪的代谢也需要充足水分的参与，只要避开睡前大量饮水，非肾脏疾病患者不用担心水肿的问题。每天1800-2000毫升为基础，有运动的要在此基础上1-1.5倍。
另外有健身的时候，因为我做力量训练比较多，所以运动后还会补充一杯蛋白粉，或者吃两个蛋清。
说完了吃就说说运动吧。减肥就是一个开源节流（入）的过程，多运动有消耗，当你身体产生热量缺口，消耗的热量大于你的摄入时候，自然调动身体储存的能量。吃上面我不建议节食，那我们就从运动上来扩大身体的消耗吧。
我算是个运动废，曾经的800米体测都完成不了的我，在决心减肥以后，先是用走，走一走越来越快，就尝试慢跑。一公里，三公里，五公里，十公里。跑步不能满足以后，攀岩，滑雪，登山，进入健身房举铁，器械，单车，搏击，zumba……运动是一个需要养成的习惯，当成为习惯以后，你就会越来越想去尝试更多的挑战，那种一次一次的成就感真的是非常好的激励。
这是去年中旬，刚健身半年的时候，下了单车课，手套还没摘给自己做个记录。
从800都跑不下来的我，完成了西安城墙一圈挑战。
第一块马拉松奖牌。
运动表现其实是一个逐渐增长的过程，健身房里的大多数人，其实都是和你我一样，可能一辈子都厌恶运动，可能连一公里都跑不下来的人。但是大家一点点，跑步机上坚持的时间越来越长，单车上坚持的时候越来越长，举铁挑战了第一个十公斤，第一个二十公斤……不用一开始就追求自己一定要跑多久跑多远，关键是要坚持，你能坚持一个月，比你一下子就跑了五公里但是一个月不运动要好得多。
坚持运动下来，我觉得最大的收获一是确实瘦了，而更大的好处就是身体健康了很多。多囊带来的YM不规律，因为恢复了正常的排卵而康复了，以前会疼到晕倒的痛经，现在只有每次前两天微微的坠胀感。
健身时候很关键的一点是要注意自己的保护，这方面很多装备可以采用，专业的跑鞋，比如Asics亚瑟士的跑鞋，美津浓的跑鞋。迪卡侬的髌骨带、护膝，kenlenji系列的跑步衣跑步裤。运动这么久我算是迪卡侬的脑残粉，作为专业运动品牌，每个系列的针对性都非常棒，面料的透气性，护具的保护性，跑步裤的弹性与压缩力，运动内衣的包裹与支撑，加上性价比，均衡衡量下来都是运动的好选择。
我个人的运动安排，就是早上天气好不太热时候就出门晨跑，晨跑前把早餐准备好，豆浆机按上，电饭锅按上，电蒸锅按上，出门跑步回来，吃个饭冲个澡就可以化妆准备出门。一般来说晨跑是跑一休一，像前几天40+的天气就不户外运动了。
晚上的话会去健身房，一般来说都是根据课表安排，会先上一节健身操或者单车或搏击当热身，然后去做力量训练，上肢加肩-背-胸-臀腿-这样做循环安排。每天一个部位。训练好以后再去瑜伽房做做拉伸，洗个热水澡放松。
关于力量训练这一块，建议如果手头宽裕，健身房的资质也不错的话，还是有必要请个私教。以前会跟着keep练，后来请了私教以后，和教练沟通过才发现很多训练是不适合自己的，包括肌肉训练时候的发力点，这个是整个力量训练的关键所在，发力点错了不仅没有效果，还容易导致运动损伤，得不偿失。
另外女生不要特别抵触举铁之类的运动，因为女生的生理原因，没有蛋蛋的我们睾酮分泌很低，很少有可能练成特别硕大的肌肉块，肌肉远没有我们想象的那么好长，女生做力量训练的好处就是增加肌肉含量，争取达到穿衣显瘦脱衣有肉，要知道你的线条远比你的体重重要，你上街穿衣服，你能穿下多大的尺码，有没有赘肉，胖不胖是一眼看上去的，可是你并不会提着体重秤给别人看你到底是88斤还是98斤。
乱七八糟说了这么多，希望小仙女们都拥有自己想要的身材，拥有健康的身体，成为那个你一直想要变成的最美好的自己！
鞠躬~~~
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