BAMBiiii_

备注:
https://www.lukou.com/user/492669
你好呀

【瘦腰】夏天到了腰围怒瘦11cm

真的没想过昨天那篇瘦腿文章会引起那么大的反应
也感谢各位支持我的妹子们 我是觉得运动贵在坚持
想要维持的话 还是要坚持运动才可以
昨天也有很多妹子在问瘦腰瘦大腿
我个人大腿也比较粗所以没资格说瘦大腿…
但瘦腰确实是有自己的一套
不过拉的战线比较长
从3月份开始 到今年6月份
三到四个月的时间 但围度变化也算是很大
薄荷上记录的是瘦了11cm(此处是指肚脐腰围)
3月份为76,6月份到现在都是65
腰围凹陷处,就是最瘦的那个地方的围度是从
3月份的68瘦到了6月份的59
照的before和after应该很清楚了
从照片上也可以看出来我水桶腰那个时期穿的还是冬天的衣服[哭笑]
然后由于肚子太肥 还被裤带勒出痕真的不忍直视
当然在这个期间体重也有下降
下面我就把做的运动都贴出来

1.马甲线养成
这是一个叫keep app上的运动
我不知道怎么分享链接出来
好像分享不出来
妹子们可以下个app搜这个运动
这个动作里面大多数都是卷腹
做的时候一定要配合呼吸 用力时呼气 还原时吸气
里面还包含3组平板支撑
一套动作12分钟左右
2. HIIT
这也是keep上的动作课程
每一步骤都有详细的说明和视频
这视频好像不能从app里面分享出来……
我研究了好久
这个算是一个全身燃脂运动吧 做完真的很累 出好多汗
因为我觉得我刚开始瘦身的时候 体脂率并不低
所以我配合了全身的减脂运动+局部的卷腹
这样能更快地保证腹部瘦下来
当然在腹部瘦下来的同时,别的地方也都在瘦
除了我顽固的腿
做了这套运动之后我的大臂围度从25减到了21
现在一丝摆摆肉都没有,手臂是紧实的
一套运动20分钟
每天的课程不一样,可以训练不同肌群
建议体脂率高的妹子可以做这套
如果体脂率低的妹子想瘦肚子
可以就只做卷腹和第三个动作
当然如果想事半功倍的话,也可以配合这套
这里面有很多动作腹部都在用力
配合上效果会更好
3.瘦腰大法(这个是最重要的!![樱花][樱花])
链接在此:https://m.weibo.cn/5127716917/3936577199875178
按照这个博主说的方法去练
体脂率低的妹子很快很快就能出马甲线
体脂率高的妹子也别着急
等体脂降下来了,马甲线分分钟也就出来了
这个动作有一点非常好的就是
会让你的腰变得非常非常非常细,弧度很美
在我的照片上可以看出,本身是没有什么弧度的
这个运动可以让直筒腰出弧度
原理啥的我倒没仔细看
感兴趣的妹子可以直接在这个博主的置顶上看看
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
还有最最最最重要的一点
千万别做什么腹肌撕裂运动…
虽然腹部会扁平 但会变成直筒腰!!
没有弧度的腰是不完美的!!
以上就是我的经验之谈了…
有需要的妹子可以自取适合的运动~
有什么不懂可以问我 虽然我也不是特别专业
但我知道的话 肯定会回答的
建议各位妹子也可以采取拍照+量围度的方式做对比
坚持运动 坚持做好记录 相信大家也能瘦哒

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