四大类排列一下：
第一类运动：HIIT（时长最多20分钟）
第二类运动：传统匀速有氧（按时长分为30、45、60分钟）
第三类运动：无氧力量训练（按部位分腿臀、腰腹、上肢、后背）
第四类运动：双氧结合操（A套、B套、C套、D套）
其实，排列是很灵活机动的，只要秉承三个规则就好：
1、有氧无氧相结合（实在没条件可以分上下午或者两天做）。
2、每次运动时间最短三十分钟，最长一个半小时（不包含拉伸）。
3、第三类和第四类运动不要连续两天锻炼同一个部位。
举例说明一下吧：
周一，热身+无氧腿臀动作全套（30分钟左右）+有氧（30分钟）+拉伸
周二，热身+无氧腰腹动作全套（30分钟左右）+有氧（45分钟）+拉伸
周三，热身+无氧上肢后背动作（10分钟左右）+有氧（60分钟）+拉伸
周四，休息
周五，双氧结合操C套（50分钟）+有氧（30分钟）+拉伸
周六，热身+无氧腰腹动作全套（30分钟左右）+双氧结合操B套（45分钟）
分享的运动内容我会在评论里PO出网盘链接。
但是第三类无氧力量训练博主PO的动图我不会保存，就罗列下运动内容，动作可以自行百度或者翻看原PO博客内容
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