这套动作感觉可以衔接在跳绳之后 很多拉伸动作和练小腿的动作和跳绳后拉伸是一样的
b站搜 斯文姐 地址【13分钟【瘦小腿+脚踝】拉伸肌肉线条，改善肌肉腿！-哔哩哔哩】https://b23.tv/Y4lOI9

嗷我平时做的这几个，推荐一下，特别安利最近跳的快乐尊巴，真的好快乐呀，我可以原地跳十遍！前两天在微博安利了，我看评论区有些妹子说自己也跟的这个up，跳得很开心，超级推荐！推荐！推荐！
https://space.bilibili.com/472682726/?share_source=copy_link&share_medium=iphone&bbid=Z3499A307E017DB0444E9BB49596DE3FF60D&ts=1590649874这个up的尊巴配的音乐都很欢乐，直接跳他们的1h尊巴就好，如果觉得体力还行，可以再 ... 全部信息

【体态大师新手必看】
[心]驼背猥琐颈 http://t.cn/RWJpVFm
[心]长腿缩胯 http://t.cn/RWJpn3C
[心]膝超伸 http://t.cn/RW6pYM6
[心]瘦腰马甲线 http://t.cn/RW6pYMi
[心] 小腹突出 http://t.cn/RWJpXm2
[心]瘦脸瘦双下巴 http://t.cn/RWJpXOI
[心]呼吸美容 http://t.cn/RWJpqIz
[哭笑]今天发了穿牛仔裤的照片然后有妹子安利我这个，玩手机的时候就能做，希望能坚持。三部曲方法我截图在文末了。 ... 全部信息

我是一个很爱“出走”的女生，
这些年也在经济承受范围内去了不少地方。
而此趟内蒙古阿尔山行程，
是继西藏之后第二个让我忍不住记录下每个瞬间，每个角落的选址。
不同之处在于，
这座小众静谧的城市，
小众到仿佛走进了一个神秘的“国度”，如纳尼亚传奇般，点亮了我每一寸心田，像一个仅对自己开放的空间，尽情释放，尽情享受大自然的鬼斧神工般造就。
谢谢你。
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国际惯例，美图镇楼！
🔆有天小伙伴偶然在微博上看到这两个小众国家的游玩攻略后心动不已，于是我们立马敲定八月底趁着暑假的尾巴去趟欧洲。（这个暑假简直要玩疯了喂！）
👉【塞尔维亚】和【波黑】 处于东欧巴尔干半岛，两国毗邻，我们去了塞尔维亚的首都贝尔格莱德和北部城市诺维萨德，波黑则去了首都萨拉热窝和南部小镇莫斯塔尔。回来后怀念不已，真的是这辈子都无法忘记的一趟旅程~
[心][心][心][心][心]【出行前准备】[ ... 全部信息

之前的Tony说只能吹出来的卷
其实是能烫出来的
技术够就可以[鹿doge脸]
链接在这里👉https://mp.weixin.qq.com/s/vqm4nRe2rZieBy_E2LkZjA
微信公众号的文章啦放心点开
我是给Tony老师看的第三个～
全名：上层内卷下层外翻的层次锁骨发[鹿doge脸]
层次也是按着前长后短剪出来的～
——————————这是更新的分割线—————————— ... 全部信息

本腰围55cm的小腰精很难买到不需要改腰围的裙子。
所以裁缝技能已经点满！
【一，自己安半边松紧带】
比如这条裙子↓我第一次穿的时候就挺肚子＋手动提了一整天，反正就是挂不住高腰一直掉。虽然已经是xs码了。
但是由于是百褶，面料也不薄，上衣又短，缝起来一截肯定不好看。方案就是，加一半宽松紧带！（宽度看你裙子腰围那里多宽，不要用那种小时候跳皮筋的那个圆松紧！）
腰围侧边开个口，把松紧带穿进去，事先调好你需要的长 ... 全部信息