1️⃣将双手打开平行于肩膀，手肘呈90度；然后保持弯曲双手向下压，重复动作，15次1组x3组。
2️⃣手臂向上拉伸，举过头顶，手臂用力，保持30Sx2组。
3️⃣斜方肌拉伸，单侧手臂绕背握拳，上侧手拉住头部，头向内侧倾斜，20Sx1组x4。
4️⃣一侧手臂伸直与肩部平行，另一侧摸背，保持30sx2。
5️⃣手臂垂直，小臂并拢；手臂缓慢打开与身体平行，15个1组x2
6️⃣小鸭摆手，将双臂打开置于身体两侧，上下缓慢 ... 全部信息