//腿+臀
🕘45-60min
❶帕梅拉3min热身（找之前的路况
❷12min全身燃脂（让全身热起来再说
❸P1的10min瘦腿操 （重点！！这个真的绝了，刚开始做可能会出现无法跟上的情况，但是坚持下去，大腿内侧超明显！！！如果膝盖有不适，还是停止动作。
❹10min臀部塑形（配合上面的动作一起做
❺有时间的在做一组腹部运动10min
❻10min林芊妤腿部拉筋
12min收获暴汗|全身燃脂运动|hiit|全程无跳跃|零噪音|每天12min就能收获 ... 全部信息

分类版等我有空再整理吧= =
☆ 我真的一周练掉了小肚子（每天10分钟的运动） http://www.lukou.com/userfeed/24499752 收藏数： 13985
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前排感谢:191827 @猪肥猪
虽然我买的不都是好价，但都是刚需或者喜欢的东西～满足
┃方形玻璃杯，三块多一个，包邮
┃锤纹杯，新人满减，划下来8块多一个
第一款玻璃杯高硼，耐温范围大，可微波炉等，锤纹杯感觉多数不是很耐高温，有金边的就更不能放微波炉里，所以买了俩小的，喝冷饮用
3.31商人节尾巴追加:
┃复古浮雕金边玻璃杯
┃郁金香🌷杯子，我买啦！看了圈淘宝都是20一个起，拼多多12起，犹豫拼多多5元无门槛我刚用 ... 全部信息

衣食住行转战网购之后，就很少出门逛街了，自然也减少了出门吃喝，
这次疫情让我无比怀念哪些我以前爱去的店，排队也要吃的店。
[鬼脸]来广州不要只盯着点都德、陶陶居、禄运茶居、炳胜品味。。。这类又贵又商业的连锁茶楼。
广州老西关有很多老广们爱吃、价格亲民（态度很一般就是了）、历史悠久、味道很好的小门店。
[good]今天推荐两处关关爱吃的老西关美食：西华路、文明路（因为疫情原因，只能在大众点评上找图片）
[鼓掌]以 ... 全部信息

[心]学习不怕晚，只要你肯努力！
[心]所有的方法途径只选适合自己的，不要什么都尝试！不好确定的，不要超3！
[心]学习不要让自己太满，要学会给自己减负，不然心态会崩塌。
[心]大不了，重头再来！
[闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀][闪耀]
[樱花]工作一段时间后，突然间意识到，浪费了大把时间，一事无成，不能再这样安逸的过生活啦。2019年，我对自己的要求就是，合理安排时间，定可行 ... 全部信息

很多小伙伴问我如何修出下面这种照片呢？
因为步骤还蛮多的， 所以写一个帖子供大家参考鸭。
（对不起大家，久等了……从去年拖到现在才写[鹿哭]……）
先放2张对比图：
更多其它成品图：
不是特别厉害的教程， 只是一些些小经验， 一起来看看吧~
[闪耀]
担心图文不能很好表达出要领，所以录屏制作了一个简易（粗糙）的小教程~基本要点视频里都有说，不方便看视频的就直接下拉看图文叭~~
我试了下视频可以直接点播放的！（路口 ... 全部信息