Once-

https://www.lukou.com/user/180543

没有局部减脂（除非抽脂），只有局部塑型。流汗不代表燃烧脂肪

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Once- 2020年6月27日 22:47

森马300-100

显示300-110，但是链接却是100
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Once- 2019年6月10日 10:30

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Once- 2018年5月15日 18:59

最近三天

5.12 https://www.bilibili.com/video/av13185013
5.13&5.14
http://v.youku.com/v_show/id_XMjQwOTk3Mzky.html?spm=a2h0k.8191407.0.0&from=s1.8-1-1.2
瘦手臂部分从25分后开始，不做哑铃部分一共是七分钟
仍然不能全程举着手跟下来，做完手臂向后拍的动作就开始单手做后面的动作了
做Tracy这个手臂操完全无压力的时候做天鹅臂也就没那么酸了[哭笑] ... 全部信息

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Once- 2018年5月11日 09:32

5.9&5.10

http://www.bilibili.com/video/av13185013?from=search&seid=357335361222096490
九号只跳这个
十号时间比较充足跳了凱西史密斯的瘦腿操
https://www.bilibili.com/video/av3100264?from=search&seid=517207642706846791
各种蹲，大腿肌肉缺少锻炼，很酸。但还能全跟着做完
做完就是整个大腿前侧、后侧、与臀部下侧都酸的不要不要的
之后做了PIU04的垫上，俯卧撑我换成卷腹。
再做了30秒*3的平板支撑
然后做PIU04的拉伸 ... 全部信息

#运动打卡

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Once- 2018年5月7日 21:29

昨天跟今天的份

http://www.bilibili.com/video/av13185013?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=776C5B57-70D4-4FFD-A080-4FEB078EF6D3139900infoc&ts=1525699550300
现在跳整个视频觉得过得很快了[耶]
外加这个手臂训练
http://www.bilibili.com/video/av8947531?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=776C5B57-70D4-4FFD-A080-4FEB078EF6D3139900infoc&ts=1525699674739
做到躲猫猫那个动作开始阵亡，后面 ... 全部信息

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Once- 2018年5月2日 18:37

5-1 郑多燕的手臂部分

https://www.bilibili.com/video/av9726955/index_3.html
偷懒，昨天只做了郑多燕小灰衣里的前16分钟，主要练手臂。
肌力有进步，以前做的时候第一遍都撑不下来，都是单手做。就是本来做左手，右手是举着的，我就给放下了[哭笑]
做一半还会阵亡要甩甩手，拉拉伸才能继续，当时的手臂肌力真是弱[鹿擦汗]
现在能全跟下来了，只是做第二个八拍到最后会很酸，但还不用手放下来
每组动作之间有扭八字胯的过渡，等于休息。第二遍跟起 ... 全部信息

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Once- 2018年4月29日 19:32

第八次

http://www.bilibili.com/video/av13185013
昨天也跳了
今天全集都跳了，出一身汗好爽[闭眼]
其实这个视频动作挺简单的，多跳几次就熟了。
实在学不来，你只会手部动作就只做手部的，脚部动作以后再跟上
再不然你就不跟动作原地踏步、散步、高抬腿都比你坐着看强[哭笑]
请记住你瘦了不是跳了健身操，做了天鹅臂才瘦的，而是你坚持！！做到看见效果才瘦的
就算你追剧的时候不坐不躺，站起来原地踏步，扭腰，久而久之都会瘦
一定 ... 全部信息

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Once- 2018年4月26日 12:44

就当是第六次吧

https://www.bilibili.com/video/av13185013
昨天跳的
感觉现在跳从第三部分开始觉得过得好快
想当初跳的时候觉得一段跳的好久[哭笑]
PS我都是省掉倒数第二段的，看教练在那跳，我改做手臂动作
比如一分钟的平举双手画圈（不要耸肩，手臂保持伸直画圈，要注意手臂用力，不要做得软趴趴的）
还有这个视频里的几个动作
https://www.bilibili.com/video/av8947531
画圈就是这个视频的第一个动作，她做得时间短点，而且是前后 ... 全部信息

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Once- 2018年4月23日 19:26

几分钟手臂锻炼

https://www.bilibili.com/video/av20240786/?p=2
DAY2的手臂
https://www.bilibili.com/video/av14613406
手臂那P不练哑铃部分

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Once- 2018年4月22日 19:18

忘记第几次跳了

剪掉教学片段的zumba
http://www.bilibili.com/video/av13185013?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=776C5B57-70D4-4FFD-A080-4FEB078EF6D3139900infoc&ts=1524395774572
今天好像是第五次跳了，戴了髌骨带，不晓得是不是心理作用，戴着跳膝盖的不适感几乎没有了 ... 全部信息

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