Smiley-ya

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http://www.lukou.com/user/173987
脾气臭臭的射手
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刚才发现我练出马甲线了!激动死了!
我基数不胖(167,97斤),但是有小肚子,之前做操从来没看到过效果(比如做过天鹅腿两个月,大腿一点都没减)
这次做了b站这位的马甲线操,一开始做入门的几天没有效果,感觉是不是强度不够就换了后面的进阶版。
前两天做的是http://www.bilibili.com/video/av11777418
刚刚上午做了进阶,http://www.bilibili.com/video/av9566990
然后惊讶的发现肚子左右出现了两条线!卧槽,这效果也太 ... 全部信息
天鹅臂,跳绳1300,拉伸,keep,累成[狗]
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95斤的我 一直拥有110斤的腿 真的很绝望
上半身看起来只有80斤 重量都在下半身
放假了决心做做瘦腿运动 拯救一下我的下半身
我一直不相信那种什么瘦腿大法 美腿大法的
照片对比逼迫我相信事实 真的太牛逼了
我一定要坚持做下去[大哭][大哭]
上面一张是before 下面一张是after
我真的给跪了
补充一下做的运动: ... 全部信息
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干货,专门瘦腰腹的动作来了,这几个图分的比较细致主要针对不同位置,像是肚子上赘肉多,不紧致,没有腰的都做了具体的图示~
嫌麻烦的可以直接练图4!图4概括了大部分腰腹所需要的动作,建议经常健身的每个部位每周练一到两次,按照需要选出6个动作,每个动作4组,虐到腰腹疼才算有效刺激到肌肉,加油💪🏻
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运动:
四大类排列一下:
第一类运动:HIIT(时长最多20分钟)
第二类运动:传统匀速有氧(按时长分为30、45、60分钟)
第三类运动:无氧力量训练(按部位分腿臀、腰腹、上肢、后背)
第四类运动:双氧结合操(A套、B套、C套、D套)
其实,排列是很灵活机动的,只要秉承三个规则就好:
1、有氧无氧相结合(实在没条件可以分上下午或者两天做)。
2、每次运动时间最短三十分钟,最长一个半小时(不包含拉伸)。 ... 全部信息
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刚看到路口小仙女PO的90的泡沫轴,分享一下微博看到的功课。
微博原内容链接和视频链接PO在评论中。
之前在银联钱包抢的变形金刚5的预售票,不知道怎样用[哭笑][哭笑][哭笑],请问有会用的小仙女可以教教我吗?
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