账号之前一直找不到，今天抽空找回了密码

背部
热身 15分钟跑步机
背部1小时
准备练腹部时候，教练过来瞎JB指导，然后噼里啪啦洗脑买课，我已经五毒不侵，拜拜了您嘞！

手臂腹部
热身 椭圆机15分钟
肱二头肱三头
腹部

今天下班磨蹭了一会才去健身房，公司骑单车20分钟过去，就当热身了。
今天练臀
臀部热身：螃蟹走2来回+靠墙静蹲1分钟 3组
臀部训练：
腿部外展机30KG 20个 8组
腿部伸展机臀桥30KG 20个 4组
直腿硬拉杠铃20KG 20个 4组
臀部拉伸

早上 阳台 斜板俯卧撑100个
拉伸10分钟

热身 速率6椭圆机15分钟
最近和腹部杠上了
平板支撑开合跳20
俯地登山20
卷腹20
仰卧抬腿30
空中自行车20
平躺左右脚画圈20
俄罗斯转体30 ... 全部信息

说在前面的话，有好几个可爱路口儿问我健身的事，大家减肥动力很足，决定以后打卡会详细介绍动作，供大家参考。健身第4个年头，有和私教一起练过2年，现在独立在健身房自己练，动作都是综合以前教练指导，再加上自己的需求综合起来的，强度属于中上吧，大家按需。
1.热身：速率6椭圆机20分钟
2.简单拉伸后开始训练
A.燃脂心肺功能：
高抬腿30个
10kg杠铃波比20个
快速原地小碎步30秒
立定跳远连续2步倒退回来15组
以上连续4组之后 ... 全部信息

依旧减脂为主
热身：15分钟速率8椭圆机
Keep
HIIT全身燃脂强化1套
腹肌塑造强化1套
泡沫轴&拉伸5分钟
洗完澡之后，仔仔细细把身体乳面膜精华面霜眼霜全都糊一遍，才能说是一次完整的健身啊

最近主打减脂，单车燃脂课1小时，腹部燃脂半小时

早上
阳台斜板俯卧撑100个
周六野圆肩驼背2套
晚上
单车课一节
腹部