潘潘欧尼酱i

备注:
http://www.lukou.com/user/1482904
一个身高163(死活不肯承认159.5),体重129的胖子,减肥任重道远
佛系 [鹿害羞] 秉持着每天稍微少吃,稍微运动一点比不运动强的想法,今天又吃冒了,早上体重62.5 [鹿害羞]
早饭:3个饼
午饭:一碗面条
晚饭:一碗稀饭+苦瓜鸡蛋+护子+一个发面泡
运动:瘦腿训练13分钟+平板撑一分半+30卷腹
[鹿翻白眼] [鹿翻白眼] [鹿翻白眼]
早饭:粉丝饼+豆浆
午饭:咸汤
晚饭:一个馒头+一个发面泡+冬瓜+2牙西瓜。 运动:hiit+瘦腿训练+美丽芭蕾瘦腿
臀部有点抽筋的赶脚 [鹿哭]
早上:粉丝加半碗稀饭
中午:一碗面条
加餐:葡萄+半根苦瓜
晚饭:一碗稀饭+一点辣椒鸡蛋+一点鱼肉+一点豆角
饭后一牙西瓜
运动:美丽芭蕾瘦腿训练17分钟+keep瘦腿训练13分钟
每天不大号好焦虑哇 [鹿生气] [鹿生气] [鹿生气]
早饭没吃
午饭:粉丝+豆浆
晚饭:一碗稀饭,几个小鸡腿
加餐:10来个葡萄🍇
运动:这两天有点偷懒,只做了700.还是800的空中自行车,应该是700 [鹿生气]
今天体重:62kg整
早上:一个粽子,一个油条
中午:一碗饺子,西瓜3牙吧,榨汁了
加餐:黑布林还是啥来着2个
晚饭:一碗稀饭,3个油角,一个发面泡
吃冒了
500个空中自行车+体态大师3组瘦腹的+瘦腿美丽芭蕾4分钟吧(真的是要命,放弃了) [鹿闭嘴] [img=(null)][/img]
早上:番茄鸡蛋汤2碗(做多了)
中午:面条小半碗
加餐:燕麦酸奶+一牙西瓜+西芹青菜番茄汁(黑暗料理,为了能拉肚子)
晚饭:粽子+一碗玉米稀饭+鸭蛋+一个半馍(鸭蛋实在太咸了)
加餐:西瓜2牙 [鹿翻白眼]
昨天运动感觉可能不标准,或者运动量不适合,脖子疼,腰疼,臀部疼,做运动臀部都在抽筋,所以今天少做点 [鹿尴尬]
天鹅臂一组+keep瘦腿训练一组
早饭:粉丝
午饭:猪肝面条
晚饭:玉米稀饭一碗🥣,少许菜
加餐了一点荔枝
天鹅臂15分钟+美丽芭蕾腿部训练17分钟+3分钟的维秘和天鹅老师的训练+2分钟臀桥(没有手机支架,一手拿手机感觉不标准,还有难度感觉大放弃了)+keep瘦腿训练一组9分钟+keep睡前拉伸一组9分钟
ps:芭蕾腿那个真的是怀疑鹅生,挺暴汗的 [鹿手动再见] [鹿手动再见] [鹿手动再见]
偷懒了,就做一组天鹅臂,罪过
早上:酱饼+粉丝
中午:番茄鸡蛋面
加餐:梅干菜烧饼
晚饭:玉米稀饭,一根油条,小青菜,鱼肉
加餐:两块西瓜
天鹅臂15分钟+keep拉伸5分钟+keep瘦腿训练一套+平板撑1分钟+10个不标准俯卧撑[弱] [鹿困]
早饭:饭团
午饭:鸡肉面条
晚饭:扁豆+玉米稀饭+加餐饭前豆浆
keep运动瘦腿训练13分钟+拉伸9分钟+15分钟天鹅臂+1分钟平板支撑+10个俯卧撑+10个仰卧起坐[img=(null)][/img][img=(null)][/img]
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