分享下我产后一直在练习也真正有作用的恢复训练。
❤❤️❤️重点：产后修复顺序是1⃣️盆底肌 2⃣️腹直肌
在此推荐小🍠博主@小王康复，他的产后康复比较接地气，跟练视频大部分来自于他。
1⃣️盆底肌修复运动——凯格尔运动
修复盆底肌是产后修复重中之重，影响阴道松紧，阴道上下壁是否彭出，子宫脱垂等，盆底肌的肌肉在长达十个月的负压后弹性变差松弛了，需要通过运动来恢复肌肉弹性和力量。
产 ... 全部信息

写在正文前：这篇文跟大部分教你快速减肥的文章不太一样，在我这里没有快速减肥的经验，所有教你快速减肥方法的功课都是耍流氓，快速减肥掉的秤只要你正常饮食就会胖回来，除非你能永远不吃，当然如果你是运动员为了备赛另说
（短时间掉的也是身体里的水分）
这篇文章主要是根据自己减肥走过的弯路给正在减肥的妹子提出一些建议，有问题可以探讨哈，欢迎跟我交流～
先说下我的基本情况，我160.50kg，最胖的时候60kg，小基数减肥， ... 全部信息

昨天复试结束了，在考研这半年，陪伴我最多的就是居家运动了！
❤️：这半年我从103-93，小基数减肥get，现在还想在30岁前冲刺哈88[微笑][微笑][微笑]
❤️：这段时间的锻炼最大的收获是，不仅有了马甲线还摸到了硬硬的腹肌。
💗：由于上了年龄，不再适合太激烈的有氧，所以我尝试了很多普拉提，再结合几组无氧。下面来说说我具体做了那些运动，
我一周星期一、四休息，一般练五天。两天腹部、两天臀腿，一天腿或者🐻 ... 全部信息

都是来自B站Mr彦Alex。
《ring ring ring》https://www.bilibili.com/video/BV1uM4y1g7vG?spm_id_from=333.999.0.0
背面教学版：https://www.bilibili.com/video/BV1N64y1a7YA?spm_id_from=333.999.0.0
没有办法，大学的时候最喜欢的一个组合，她们的歌大部分我都会唱。而且这个健身操基本可以做到全身肌肉被调动。
《微笑的彩虹》https://www.bilibili.com/video/BV17p4y197ts?spm_id_from=333.999.0.0
背面教学版：https://www.bilibili.com/video/BV1uh411X7v5?spm_id_from=333.999.0.0 ... 全部信息

分享一些瘦腿运动吧
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帕梅拉真的非常🉑️
我这周开始每天必做的是帕梅拉12min*2+普拉提（内外二选一）+女团腿+拉伸按摩
我也不知道为什么这次运动的激情能持续这么久
大概是看到身材一点点变好吧hhh
基数小真的不必太执着体重
体态和体形更重要
我早上称体重102.8 ... 全部信息

这算是瘦腿有一点成效吗？能看出来瘦了一点吗[哭笑]
有姐妹问咋瘦的腿，简单写一下我的经历……不一定适合所有人。
最先是瘦了20斤，小腿从39-37，大腿从59-54，臀围99-95，这个阶段没有专门练腿，就是每天至少有氧运动半小时，循序渐进，功课看我置顶。
后面瘦到了110，图片里是我从110-108斤练了42天的变化，小腿37-35.5，大腿54-52，臀围95-92。做的运动截图放后。