长柄中号
cdf7折买的
现在金属灰没货了
买来觉得中号对我来说有点小了
650车转
ps，拆了快递盒子，其他包装都在

这个礼拜自己做饭，没有暴食
配合运动，瘦了6.4斤～
控制饮食真的很重要！
吃自己做的饭，也没有挨饿，轻松掉秤。
今天第一次做面食，全麦馒头做成功啦！
全麦是闻起来比吃起来香的类型～
不过我的味觉已经能适应清淡原味了，还是挺不错的。
健康、饱腹最重要。

简单mark
七分吃，三分练
没有管好嘴巴的后果就是掉秤很慢
开始自己带饭
心肺功能很明显的提升
健康最重要

今天睡到自然醒
醒来泡了一杯牛奶麦片，吃完已经11点了，中午不太饿，吃了一个大番茄
三点去健身房上了私教课，做了30个开合跳当热身
动作1:波塑球踩台阶，在球上面做踩台阶的动作，看着轻松，40s*4组，感觉心跳超级快
动作2:搬轮胎，轮胎80kg，办了4个来回，大概40次吧，人快累没了。后面甩战绳直接甩不动
动作3:空中自行车，做一会腿就没力量，偏偏对腿部要求很高，放下来的时候大腿要和地面平行，大腿没力的时候控制不住的后腰 ... 全部信息

今天依然是没有掉秤的一天，我想我是吃的多了，身体很诚实地不掉秤
早：全麦欧包+牛奶+鸡蛋
加餐：上午吃了同事给的牛肉棒和豆干
午：清炒笋瓜+茭白炒肉+米饭，土豆鸡肉太辣了没有吃
晚：好丽友坚果棒
运动：开合跳50*4，胯下击掌1min*4，俯式开合跳1min*4（这个动作真的死亡，教练说我的pg撅到天花板上），战绳2套动作，一套是甩（1min*4），一套是砸（20*4）
心得：
1.饮食方面没有控制，中午吃的不够清淡，米饭吃太多，不该吃零 ... 全部信息

昨天加班，私教课取消了，没去健身房
没掉秤[大哭]
所以运动才会掉秤，难道掉的是水分吗？
或许是在吃的方面还不够严格
早餐：pdd全麦欧包+鸡蛋*2+纯牛奶
午餐：年糕排骨+菠菜云丝+一拳米饭
（年糕排骨不该吃，但是食堂没别的荤菜了……）
晚餐：水果黄瓜+鸡蛋*1
pdd买的全麦欧包绝了，还有夹心，我怀疑这个不能让人变瘦，这次吃完不再买了 ... 全部信息

饮食：
早：牛奶泡麦片+2个鸡蛋
中：减脂餐
晚：水果黄瓜+黑咖啡
今天没有想吃饭团！！
渐渐的也不觉得那么饿了，其实我每天都有吃饱！
对垃圾食物的欲望在降低，特别是健身完，只想好好拉伸洗个热水澡
体重：91.85kg
surprise！比昨天轻了0.9kg，大概是新手福利吧，不过可能大半都是水分 ... 全部信息

体重：92.75kg
饮食：
早：麦片+牛奶；水煮蛋*2
中：鸡腿木耳汤+豆芽海带丝+一拳米饭
加餐：黑咖啡
晚：罗森饭团（嘴馋了真的不该！！）
运动：椭圆机热身20min+有氧热舞大课50min
心得：
1.今天嘴馋吃了饭团，就是渴望有味道的东西，其实吃下去就有些后悔，运动的时候就更后悔了，明天要抵制诱惑 ... 全部信息