运动打卡
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手臂+拉伸+全身+一千跳绳+拉伸+日常三宝
最近可能都是这个搭配,对我只有跳绳体重能下
9.3臀腿锻炼
开合跳与自重深蹲热身
负重5KG深蹲3组*20
负重左右各5斤箭步蹲左右3组*10(箭步蹲好累)
负重5斤相扑蹲3组*15
硬拉3组*15个
蚌式2组15+20
静态动态臀桥2组*30s
拉伸5分钟 ... 全部信息
来大姨妈了,没有去游泳,做了周六野的20分钟那个运动以及 2个腹部运动,跑步四公里,晚上未进食。
中间断了两天...因为考证,想着补档还麻烦,还是重新开始吧
早饭:一个三明治+黑米粥中饭:小肉丸+红烧鲅鱼+木须肉晚饭:凉拌菜+小米粥🏃运动:跑步6km+周六野瘦小腿+跑后拉伸(开学第一跑,学校还是挺凉快的)明天又是没课的一天,睡前想起来好几天没背单词了
跑步机快走20mins➕臀部训练60mins(屁股已经不是自己的了)
跑步,快走
器械,大臂15小3,手臂后侧15x3,背16x3
重新运动第一天有点累呀[哭笑]
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