运动打卡
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看图说话唉 我想不明白没啥今天重了0.1 有可能是西瓜吃多了 昨天运动量超了
走路15000步 器械大腿3*20*5 小腿5*20 胸背5*20 美丽芭蕾天鹅臂一组 腹部一组 跑步四十分钟
昨天晚上吃的有点儿乱,吃了火锅还加了芝麻酱,应该是沾料出错了。另外,火锅太咸了,没吃肉吃了豆腐。
晨重
电子称 65.2 +0.5
体脂称 65.7 +0.3
早 一杯红糖姜枣茶 一个半木瓜
午 杂粮饭拌菜 加了拌饭酱 杂粮饭是红米 糙米 燕麦米 薏仁米
油麦菜 香菜 苦苣 香菜 茼蒿 圆葱 放一点儿油炒软 放饭放拌饭酱
晚 炒菜花 几口豆腐干
明天全菜
下午瘫着吃撑了_(:з)∠)_
泡沫轴放松,周六野床上运动8min,肩颈理疗,拉伸放松
今天就算是正式被外派啦,下午先去环科所报了到,一下午跑来跑去办了办手续然后又去办了张工资卡,这两天还要找房子,不过房租会报销[鹿好色][鹿好色][鹿好色]另外每个月还有1500的实习工资,再加上每个月国家发的600块,感觉以后的日子会很不错耶[鹿恶魔鹿][鹿恶魔鹿][鹿恶魔鹿][鹿恶魔鹿]
早中没吃,睡过头了
半晌午葡萄,香泡
晚饭:半根玉米,一碗酵子茶,番茄鸡蛋,牛百叶,空心菜,适量
运动:Keep拉伸+瘦腿训练+周六野瘦腰进阶版+睡前拉伸
Day 15
今天就到半个月啦 感觉过的好快 但又好慢 坚持坚持 目标已经完成一半了
美丽芭蕾:五分钟瘦腹+大腿内侧+外侧+拉伸+15个仰卧起坐+天鹅臂
今天下午做的时候有点赶时间感觉拉伸没做到位
回家就是会长胖 吃饭都吃了好多 今天晚饭前还喝了好多加了很多蜂蜜的绿豆汤 这两天明显感觉肚子胖了
动作基本同昨天
piu2004 15分钟
深蹲100
跳绳1100
天鹅臂
turbo fire15分钟(勉勉强强 动作不达标)
肩部拉伸80
跳绳1000
4公斤杠铃肱二头、三头肌60
4公斤负重深蹲60
腹部翘腿100
狼牙棒按摩大腿 小腿 背部
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