运动打卡
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维密腹肌训练,天鹅臂,大腿内外侧训练
天鹅臂+高抬腿踏步
各15分钟,好困
晚上吃的牛肉火锅,不能偷懒啊,必须消耗消耗,娃睡着了继续操练
腹部+fb30分钟全身,吃太饱练不动[大哭][大哭][大哭][大哭]
1)在家准备
①选择合适的衣服
健身前务必选择合适的运动装和运动鞋,这是保障训练安全的前提,如果有大重量训练请准备好护具。
②选几首音乐
健身前最好预备一个健身播放列表,下载一些快节奏的音乐,音乐除了能让全身心投入锻炼外,还能提高你的效率。
③补充能量和水
健身前至少半小时,要补充好体内的能量,这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择:全麦面包、土豆泥、香蕉等,蛋白质方面可选择:牛奶、蛋白粉等。
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★安全的深入瑜伽扭转,这里有6个技巧...
用些简单的,但是重要的技巧,
帮助扭转,延展脊柱,
身心都带来好处。
扭转深入身体核心,给上半身肌肉、器官带来很大的好处,让身体呼吸深入,完全解放脊柱,让你的练习更进一层。
就像其他的瑜伽体式,练习扭转时要专注、小心。练习时,记住以下6个技巧。
1扭转之前先延展
为了找到脊柱间的自由和空间,在扭转之前,脊柱上端先延展向头顶方向,脊柱下端向尾骨方向延展。
2让呼吸引导身 ... 全部信息
维密腹肌训练,大腿内外侧训练,天鹅臂,20分钟大腿内侧牵拉
娃睡着了才能锻炼,我的减肥路真是艰辛啊。再晚点发布就拖到明天了[哭笑][哭笑]
fb40分钟有氧+10分钟腹部+4分钟平板支撑。越来越喜欢平板支撑了。如果能把手臂和背部的肥肉也撑走就好了。看了下照片,下腹部是重灾区啊,都没怎么变化,腰部和上腹部明显小了。哈哈哈。
话说哺乳期大姨妈好任性啊,已经推迟12天没来了。姨妈不来我的减肥黄金期也不来啊,真的好森气!
天鹅臂练得左手臂好酸,是左手平时用力较少的缘故吗?
已经第三天了,我还是觉得好累啊!到哪天才会适应呢。
今天高抬腿踏步15分钟,大概是500下,本来想做1000下,实在是好累啊。就500下吧。
认真,坚持就会精彩!加油!
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